现在很多患了高血压的人，几乎都是吃药来控制，有的养生理念好一点，就会在饮食上多加注意。不过很多人都没有想着通过运动来控制血压，因为他们觉得本身血压异常，如果再进行运动，有可能会使血压波动大，不利于血压的控制。

其实这种想法是比较片面的，高血压的人确实不能做剧烈运动，但是一些舒适的有氧运动，还是可以做一做的。高血压患者做一些适当的运动，可以促进血液循环，还可以调节神经功能，还可以提高心肺功能，对预防和改善高血压是有很大帮助的。

今天，我们一起来了解一下，关于高血压患者可以做哪些舒适的有氧运动吧？

1、可以多走路

走路是每个人都会做的事情，可是现在很多人都不喜欢走路，只要出门，不管远近都有代步工具。多走路，对血压的控制是很好的，当然高血压患者在走路的时候要注意走路的速度不要太快，也不要太慢。如果是通过走路来运动，一般每次走—步就可以了。坚持一段时间后，高血压患者的舒张压会慢慢降下来。此外，走路时不要哈腰，而是要抬头挺胸，呼吸要均匀。

2、壁虎爬

现在有一个比较流行的运动——壁虎爬，如果你对这个运动也感兴趣的话，不妨现在开始尝试一下。刚开始壁虎爬的时候，可以选择在自己家里的客厅练习，等到熟悉了，就可以在室外草地上进行锻炼。有研究显示，人在做爬行运动的时候，身体中有70%的血液和心脏在同一个位置，这样就大大降低了心脏的工作量，加快l体内的血液循环，使脑部的供血得到改善，从而有利于降低血压。

3、健身有氧操

健身有氧操也是一种强度比较低的运动项目，动作也简单，适合一些中老年人锻炼。现在流行的广场舞，也是一种比较好的运动项。只是在做健身操和跳广场舞的时候，不要为了效率，而一味地加强运动。舒适的运动可以舒筋健骨，加强身体代谢，有利于血压稳定和身体健康。

患有高血压的人，在做运动时要注意两点：

1、要循序渐进

不要认为运动有利于血压的控制，就选择做高强度运动，或者说加大运动频率，还把运动时间延长了，这些运动虽然强度比较大，爆发力也好，但是往往会升高血压。所以，还是要循序渐进，不要想着一口吃成一个胖子，慢慢做运动，循序渐进，往往有利于降血压。

2、运动前要做热身运动

不要认为运动对血压好，一做运动就不做热身，立马就做项目，其实是不好的。应该在运动前做10分钟的热身运动，可以做一些简单的拉伸运动，可以促进乳酸的排出，还能让肌肉和经络放松下来，避免运动中发生意外。

当然患有高血压的人，除了运动还可以多喝一些有利于降血压的养生茶。

青钱柳叶富含多种营养，比如说多糖、三萜、皂苷、氨基酸、维生素以及微量元素等，可以抗氧化，提高身体免疫力，具有清热消渴解毒之功效。

《金匮要略》中记载的降压茶方，就是用青钱柳叶作为主要材料，再加上牛蒡根、葛根、橘皮、山楂、决明子、玉米须、荷叶、桑叶、苦荞、等药食同源的草本植物。

每天喝此茶，帮助排出体内毒素，提高身体免疫力，有利于稳定和降低血压，对身体好！

最后，建议高血压患者一定要自己掌握一些养生知识，只有自己胸中有墨，随时可以保健自己的身体，少让自己受高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的罪。如何掌握一些养生知识呢？就可以多看书，这里有一套五本的书籍，其中就包括《高血压怎么吃》、《高血脂怎么吃》、《高血糖怎么吃》、《肠胃怎么吃》等，一套书籍告诉你全方位如何养生，让自己的身体越来越健康！

注：图片来自网络