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2月27号，我、壁虎先生和我妈一起去做了体检我的身体各个方面都很好，我妈是有些甲状腺结节。壁虎是那个不想做体检，硬被我拖去的，也幸亏是去了，血压在正常范围的最高值、有些心律不齐，脂肪肝这次体检也引起了我们全家的广泛重视，结合大夫的建议总结壁虎先生体检结果的原因①、太胖壁虎先生的标准体重在斤左右，现在是76.8kg，至少要减掉25斤②、睡得太少，睡眠不足，深睡少因为我早上5点半起，也会影响他，我有呼吸和冥想的方法可以随时调整，他上班又没法休息，晚上有时超过11点睡，压力大，也影响身体③、暴饮暴食因为他下班比较晚，所以吃饭晚，又特别容易吃多，加上他8点左右出门，我早课答疑结束大约7点半，我做完饭他又比较急，也吃不好。同时他晚上吃的多，也不饿，早餐吃的就很少，中午这顿他主要是在公司叫外卖，用他的话来说就是一忙就忘了叫饭了，过了饭点也卖没了，就不吃饭了然后到了晚上下班后又大吃一顿，所以很影响他身体的吸收和消化功能于是我们商量，一起努力，要在3-4个月内，以健康为基础，目标计划减肥20斤先解决睡眠不足的问题如果不可避免的早起对他会有影响，那么我就索性叫他起床跟我一起瑜伽，同时晚上早睡，最晚不超过10点半练习早起瑜伽能让他得到放松，同时调息也有助于让他深睡更好，起的早了他晚上困的也早，就睡得早。二来这期的瑜伽早课晨练进入到3月中上旬正好也是针对减脂塑形的，最适合他了关于睡眠还可参考：要想瘦的快，就要睡得好！如何才能拥有好的睡眠呢？再解决吃饭的问题①、不吃外卖了外卖一是容易忘记点餐，二是吃的多了也不想吃了，就自己带饭，也就是早上把早餐和午餐一起做出来这无疑早上要拿出更多的时间②、没有时间做饭一、我打算先提前准备好一周的食谱、备好菜，第二天直接做，能节约一定的时间，周天拿出半天的时间统一弄，能节约很多的精力二、我7点半结束早课，时间太赶，做饭交给壁虎先生，他7点结束练习，就开始去做饭了，男女搭配，干活不累，就有了更多的时间三、7点半换我，我接力厨房，他去洗漱收拾一下，我装盘、盛饭、弄好中午的便当，还能拍个照，给大家做参考四、8点前结束早餐，上班，开启一天的工作每天从冰箱里拿出备好的菜直接炒是最快的，周天统一买菜定食谱也能节约不少的时间。这是我提前备下的一周的菜切好分装好的整理食谱提前切好分装装到收纳袋里，把空气排空，就是容易氧化的土豆吃的时候拿出来也不会变颜色，很好用但是要注意有水分的青菜，需要先把水分甩干我专门买了个可甩干水分的洗菜盆，很给力。既可以洗菜又可以甩干，这样不含水的青菜放在密封袋，既能保持它的新鲜，还不容易坏，吃的时候直接拿出来炒就好了，很快这是一天早餐加午餐的主食和菜就备好了把周一到周五的都这样弄好袋子是可反复使用的，很节省洗一洗，晾一晾就可以再用了③、吃什么？如何搭配减脂餐我一直主张健康的瘦，吃五谷杂粮，所以我所搭配的食谱都是家常菜把周一到周五的早餐发上来，给大家参考也可以添加我的

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