壁虎爬是一种模仿壁虎爬行动作的训练方法，有以下一些作用和好处：

1.增强核心肌群和肌肉力量：壁虎爬是一种全身运动，特别强调核心肌群（腹肌、腰背肌）的稳定性和力量。通过进行壁虎爬训练，可以增强躯干和肢体肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性。

2.提升身体的协调性和敏捷性：壁虎爬要求身体各部分协调运动，涉及了肢体的交替运动和平衡控制。通过反复练习壁虎爬，可以提高身体的协调性和敏捷度，让身体更具灵活性和动作的精准性。

3.增加心肺耐力和代谢率：壁虎爬运动强度较高，能够带动全身肌肉，提高心率，促进心肺功能发展。此外，由于运动强度较大，壁虎爬还可以增加代谢率，促进脂肪燃烧。

4.姿势纠正和脊柱放松：壁虎爬运动可以帮助纠正不良姿势，特别是脊柱姿势，有助于改善脊柱的柔韧性和放松紧张的肌肉。

壁虎爬运动方法和动作规范如下：

1.准备姿势：四肢着地，双手与双脚与肩同宽，保持身体平行于地面。

2.腹部收紧：收紧腹肌，使核心肌群保持稳定。

3.肩膀放松：保持肩膀放松，避免紧绷或抬高肩膀。

4.爬行动作：通过交替运动手和脚，在平行地面上向前爬行，尽量保持躯干稳定。

重要的是，初次尝试壁虎爬训练时，可以选择较低的难度和时间进行，逐渐增加难度和持续时间，以适应身体的需求和能力。在进行任何新的运动训练之前，最好咨询专业教练的建议，并确保在安全的环境中进行练习。