不了解众人有没有感想

健身到位了，结果却不显然呢

那你要留意想想

是不是粗心了饮食的部份呢

想要练得好

琢磨和饮食更要搭配好！

于是呢

金吉鸟饮食小教室开课啦！

咱们小教室（知心的）请到了

来自金吉鸟大学的养分师Jeremy先生

为众人先容一些简捷易做的健身餐

第一期咱们要做的是滑蛋虾仁意面

假设感意思的话

请锁定咱们每周三的饮食矫健专栏哦~

滑蛋虾仁意面便利

食材：黄瓜、虾仁、蓝莓、鸡蛋

食盐、意面、黑胡椒、橄榄油

黄瓜

黄瓜含有维生素B1，对改革大脑和神经系统性能有利，能安神定志，帮忙医治失眠症。黄瓜中含有的葫芦素C具备提升人体免疫性能的影响，可抵达抗肿瘤的宗旨。

黄瓜也是美容菜蔬，黄瓜所含的黄瓜酶，能增进人体的推陈出新，排出毒素，此中的维生素C，能美白肌肤，坚持肌肤弹性，抵制黑色素的造成。

虾仁

虾中含有20%的卵白质，是卵白质含量很高的食物之一，别的，虾和鱼肉禽肉比拟，脂肪含量少，而且险些不含做为能量起源的动物糖质。

虾中的胆固醇含量较高，同时含有充分的能低落人体血清胆固醇的牛磺酸，虾还含有充分的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成份。

能很好的守护血汗管系统，节减血液中胆固醇含量，避免动脉强硬，同时还能膨大冠状动脉，有利于防备高血压及心肌梗死。

蓝莓

蓝莓是一种养分代价特别高的瓜果，果肉富含充分的维生素、卵白质和矿物资等养分元素。

具备避免神经老化、守护目力、强心、抗癌、软化血管、增加人机体免疫等性能，养分成份高。

此中，由于蓝莓富含有花青素，具备活化视网膜工效，也许加强目力，避免眼球疲惫而备受瞩目。也是寰宇粮农机关引荐的五大矫健瓜果之一。

鸡蛋

鸡蛋的养分代价不需求多说了。鸡蛋是一种高养分食材，不但含有洪量卵白质，还含有磷脂和卵黄素以及烟酸和胆碱等多种对人体有利的养分成份。

除此之外，它含有的维生素和微量元素铁以及钙，再有钾等养分物资，也是人体寻常代谢时必须的严重存在，食用鸡蛋也许把这些养分摄取和欺诈，能让身材更厚实更矫健。

意面是脂肪含量较低，钾含量较高的面食，恰当减肥期间食用。平常生存少不了油，咱们也许更矫健的橄榄油替代平常油。

橄榄油能避免动脉强硬以及动脉强硬并发症、高血压、心脏病、心力萎缩、肾萎缩、脑出血。

讲结束食材

是不是很想了解怎样做呢？

本来环节特别简捷

对没有意间做饭的好友特别友情

只要五步

就可以get鲜嫩适口、养分充分的低脂餐~

step1先将黄瓜切片，蓝莓虾仁洗净，鸡蛋打坏搅拌后备用。

step2烧水将虾仁焯水30秒盛出。

step3蛋炒虾仁：5g橄榄油入炒锅加热，将煮好的虾仁放进打匀的鸡蛋中一同，加少量食盐翻炒出锅。

step4将意面煮熟后捞出，而后撒上黑胡椒粉。

step5放上炒好的虾仁鸡蛋和洗净的蓝莓和黄瓜（可遵循本身喜爱的状态摆盘）就告竣啦！

学会了吗？

欢送众人留言交功课喔~

即日也给众人

整顿了往期的健身餐

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