当前位置: 壁虎 >> 壁虎的繁衍 >> 专业健身教练都怎么吃带你揭秘金吉鸟首席帅
不了解众人有没有感想
健身到位了,结果却不显然呢
那你要留意想想
是不是粗心了饮食的部份呢
想要练得好
琢磨和饮食更要搭配好!
于是呢
金吉鸟饮食小教室开课啦!
咱们小教室(知心的)请到了
来自金吉鸟大学的养分师Jeremy先生
为众人先容一些简捷易做的健身餐
第一期咱们要做的是滑蛋虾仁意面
假设感意思的话
请锁定咱们每周三的饮食矫健专栏哦~
滑蛋虾仁意面便利
食材:黄瓜、虾仁、蓝莓、鸡蛋
食盐、意面、黑胡椒、橄榄油
黄瓜
黄瓜含有维生素B1,对改革大脑和神经系统性能有利,能安神定志,帮忙医治失眠症。黄瓜中含有的葫芦素C具备提升人体免疫性能的影响,可抵达抗肿瘤的宗旨。
黄瓜也是美容菜蔬,黄瓜所含的黄瓜酶,能增进人体的推陈出新,排出毒素,此中的维生素C,能美白肌肤,坚持肌肤弹性,抵制黑色素的造成。
虾仁
虾中含有20%的卵白质,是卵白质含量很高的食物之一,别的,虾和鱼肉禽肉比拟,脂肪含量少,而且险些不含做为能量起源的动物糖质。
虾中的胆固醇含量较高,同时含有充分的能低落人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有充分的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成份。
能很好的守护血汗管系统,节减血液中胆固醇含量,避免动脉强硬,同时还能膨大冠状动脉,有利于防备高血压及心肌梗死。
蓝莓
蓝莓是一种养分代价特别高的瓜果,果肉富含充分的维生素、卵白质和矿物资等养分元素。
具备避免神经老化、守护目力、强心、抗癌、软化血管、增加人机体免疫等性能,养分成份高。
此中,由于蓝莓富含有花青素,具备活化视网膜工效,也许加强目力,避免眼球疲惫而备受瞩目。也是寰宇粮农机关引荐的五大矫健瓜果之一。
鸡蛋
鸡蛋的养分代价不需求多说了。鸡蛋是一种高养分食材,不但含有洪量卵白质,还含有磷脂和卵黄素以及烟酸和胆碱等多种对人体有利的养分成份。
除此之外,它含有的维生素和微量元素铁以及钙,再有钾等养分物资,也是人体寻常代谢时必须的严重存在,食用鸡蛋也许把这些养分摄取和欺诈,能让身材更厚实更矫健。
意面是脂肪含量较低,钾含量较高的面食,恰当减肥期间食用。平常生存少不了油,咱们也许更矫健的橄榄油替代平常油。
橄榄油能避免动脉强硬以及动脉强硬并发症、高血压、心脏病、心力萎缩、肾萎缩、脑出血。
讲结束食材
是不是很想了解怎样做呢?
本来环节特别简捷
对没有意间做饭的好友特别友情
只要五步
就可以get鲜嫩适口、养分充分的低脂餐~
step1先将黄瓜切片,蓝莓虾仁洗净,鸡蛋打坏搅拌后备用。
step2烧水将虾仁焯水30秒盛出。
step3蛋炒虾仁:5g橄榄油入炒锅加热,将煮好的虾仁放进打匀的鸡蛋中一同,加少量食盐翻炒出锅。
step4将意面煮熟后捞出,而后撒上黑胡椒粉。
step5放上炒好的虾仁鸡蛋和洗净的蓝莓和黄瓜(可遵循本身喜爱的状态摆盘)就告竣啦!
学会了吗?
欢送众人留言交功课喔~
即日也给众人
整顿了往期的健身餐
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